Hoje
em dia muito se fala sobre dietas, reeducação alimentar e estilo de vida
saudável e cada vez mais as pessoas buscam informações sobre o assunto com a
finalidade de emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a qualidade
de vida.
Porém
chegar à conclusão de embarcar numa dieta não é o maior desafio, se conter a
tantas tentações a nossa volta, adaptar uma nova rotina alimentar ao dia-a-dia
e manter o foco no objetivo é algo que para muitos parece ser impossível.
Veja
abaixo alguns ajustes bem simples vão facilitar e muito sua dieta sem mudanças
radicais e muito menos sofrimento:
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01. Mudança progressiva
de hábitos alimentares
Isso
mesmo! Quando você decidir embarcar em uma dieta não existe necessidade alguma
de fazer uma mudança radical do dia para a noite, tendo em vista que você vive
de forma desregrada a muito tempo, isso pode ser determinante para você desistir
rapidamente de sua dieta colocando por agua abaixo todos os seus planos.
Faça
ajustes na sua alimentação de forma progressiva, anote tudo que você
normalmente come durante um dia convencional e vá tirando os alimentos ruins
gradativamente.
Por
exemplo: você pode começar excluindo as besteiras como doces, salgadinhos e fast
foods, cortar os alimentos fritos a base de óleo, depois reduzir as quantidades
de sódio, trocar o açúcar por um adoçante e assim por diante.
Até
chegar na hora de trocar os alimentos, adicionando legumes e vegetais,
carboidratos complexos ricos em fibras, proteínas e fontes de boas gorduras.
A
mudança gradativa vai fazer com que seu corpo não entre em estado de alerta,
dessa forma mantendo o seu psicológico bem mais tranquilo em relação as
mudanças.
·
02.
Trabalhe com metas e se auto recompense pelo cumprimento delas
Você
vai seguir seu plano alimentar de segunda a sábado sem errar e então no domingo
se tudo ocorrer como o planejado dê uma recompensa para você mesmo! Pode ser
uma refeição livre com sua sobremesa favorita ou até mesmo o resto do dia livre
para comer o que quiser.
Se
você seguir uma escala 6x1 não é um dia que vai destruir tudo que você
progrediu durante a semana, lembre-se que não existe esse que passa meses numa
dieta extremamente restrita sem um dia livre (com exceção de atletas
fisiculturistas em fase de competição). Você é uma pessoa normal! Não seja
bitolado.
Um
dia livre na semana vai te deixar bem mais leve, tranquilo e motivado.
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03.
Pare de pensar em comida! Procure outro passatempo
Um
erro muito comum da maioria das pessoas que decidem por fazer uma dieta é não
pensar em outra coisa depois que tomam essa decisão, e aí que mora o perigo.
Esse
tipo de pensamento impõe uma pressão psicológica muito grande, principalmente
no caso de pessoas com a mente fraca quando o assunto é comida.
Procure
outros passatempos no seu tempo livre, abra sua mente e não se pressione, que
aos poucos isso vai ser tão natural como sair para trabalhar.
·
04.
Lembre-se do que te levou a entrar numa dieta
Essa
serve bem como uma motivação em momentos difíceis, quando você pensar em furar
a dieta ou até mesmo em desistir.
Lembre-se
de cada um dos motivos que te levaram a embarcar nessa dieta, anote num papel e
cole em um local em que você possa estar sempre vendo, tenho certeza que
aqueles motivos são bem mais fortes do que a sua vontade de desistir.
Seja
forte e se precisar peça ajuda, seja da família ou alguém que conseguiu
emagrecer ou alcançar o objetivo.
05. Busque sempre por
motivação
Independente
de qual seja a fonte, pode ser vídeos no youtube, histórias de amigos da
academia que conseguiram, entrevistas.
Toda
história vencedora serve de motivação não só para a dieta, mais também para a
vida.
Quando
você achar que não é capaz, lembre-se daquele vídeo, daquele cara lá que
conseguiu, daquela menina que emagreceu 15 kg, daquele deficiente que treina.
Será que eles são tão melhores que você? Eu acho que não.
Um
vencedor é construído pela mente, e uma mente forte constrói um corpo mais
forte ainda! Lembre-se disso.
E se você quiser um método completo que vai te ajudar a emagrecer de forma definitiva conheça a Formula do Emagrecimento Definitivo.
